1시간 걷기 칼로리 알아보자

1시간 걷기 칼로리 알아보자

봄이되고 날이 풀리면서 겨우내 축적된 나의 살들을 쳐치하기 위해서 이제 슬슬 준비할때인거 같습니다. 

그 중에서도 단연 손꼽히는 운동이 걷기 인데요. 

돈도 들지않고 걸으려는 마음만있다면 출퇴근길, 비가오나 눈이오나 할 수 있는것기 걷기 같습니다. ㅎㅎ

그렇다면 1시간을 걸었을때 과연 몇칼로리를 소모할수 있을까요.

1.천천히 걷기 칼로리는 시간당 약 170칼로리 정도를 소모한답니다. 

피자한조각이 4~500칼로리인걸생각하면 참으로 적은 칼로리같다는 생각을 하게되는데요 -_-; 

그렇다면 조금빨리 걸으면 어떻게 될까요?

2.빨리거기의 1시간 칼로리는 약 270칼로리를 소모합니다. 

이경우가 흔히 티비에서 말하는 땀이 나는 걷기속도에 해당할꺼에요.

3.물론 이수치는 표준몸무게를 기준으로 삼은것이구요. 체중이 많이 나가시는분들은 이것보다많이 소모하는걸 염두해두셔야합니다.

4.그렇다면 효과적으로 더 칼로리를 소모할수있는 방법은?

내가 운동하는 곳에따라 틀리겠지만 경사가있는 곳을 추천합니다. 그이유는 평지만 걷다보면 몸이 적응을 해서 하면할수록 힘이 들지않고 칼로리 소모량도 줄어들게 되는데요. 언덕과 내리막이 있다면 몸이 적응을 잘하지 못하개 언덕과 내리막이 강약조절이 자연스럽게 되기때문에 훨씬효과적이랍니다. 언덕이 많은지역을 걷는다면 하이킹의 효과를 보게 되는것이지요.

경사가 없다면 뛰었다 걸었다 인터벌 트레이닝을 하는방법을 추천합니다. 공원이나 아파트 산책로, 운동장등 평지만 있는곳은 뛰었다 걸었다를 반복하면 훨씬도움이 됩니다.

5.걷기를 함에 있어 소모되는 칼로리가 생각보다 적어서 다른운동을 생각하시는 분들도 있을꺼 같은데요. 운동의 이점은 칼로리에만 있는것이 아니지요. 1주일에 3회 30분이상씩만 꾸준히 걸어줘도 체지방이 13프로나 감소한다는 연구가 있는데요. 작은 걷기지만 우리몸을 지방이 쌓이지 못하게 만들어준다는 사실!

여름이 오기전에 다같이 걷기운동을 해보았으면좋겠습니다.

미세먼지나 황사가 끼었다는 핑계로 아직 저도 운동을 못하고있는데요.

맑아지면 꾸준히 해봐야겠네요. ^^